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　　(這又是一個勵志故事)

　　今天要介紹的這位小哥叫杜玉浩，臉長得還蠻可愛的，才年滿19歲，曾經的他就跟最近很火的討人嫌的中年油膩男差不多，不到20歲的年紀有著四五十歲的大腹便便，體型胖，人也萎靡不振無精打采，真是走到哪都討人嫌。

　　小哥屬于內向型的性格，不擅長跟人交流的他只能通過吃吃吃來解決郁悶了，有那么一段時間工作除去上班就是宅在宿舍玩游戲，吃東西，一覺睡到昏天地暗，跟各位死宅的生活是大同小異了，本身就屬于喝水都胖的可悲體質了，還不思進取，簡直是死路一條咯。

　　肥胖讓他感到自卑(又很難自救)，去買衣服也容易被白眼，這件穿不下那件穿不下，穿得下的又難看，挺著個大肚子，對著試衣鏡自嘆自憐。更重要的是，這嚴重影響到他的交友戀愛啊，這無疑是死宅的又一致命打擊，哪個女孩子會喜歡這樣的男人啊?自己都嫌棄自己啊，還怎么給對方幸福呢?

　　然鵝，倒霉到頭了“好運”就來了，受了極大刺激的他終于想到要奮勇反擊了。事情是這樣的，去年的時候杜玉浩像往常那樣百無聊賴的翻看朋友圈、就翻到了初中一個同學在賽普健身學習，畢業以后他的變化簡直讓杜玉浩目瞪口呆，整個人看傻了眼。

　　然后小杜就到網站上查了，填了名字和聯系方式之后，很快賽普招生老師就聯系到他了、過后的幾個月他在老師的朋友圈看到很多變化很大的人，不管是肥胖的還是瘦弱的，一段時間下來身材都變得很不錯。

　　所以他也沒多想，今年四月份的時候就去實地查看，然后就報名了，6月25號正式就讀于北京賽普健身學院，以積極的學習氛圍讀完(基礎理論、普拉提、康復、功能性、搏擊、銷售)等課程，馬不停蹄的在老師的指導下積極訓練，三個月的時間，從220斤減到了190斤，變化還是很大的，雖然還沒達到自己的終極目標，但是有了個好的開始，接下來的路就會好走很多啦。

　　分享一下杜玉浩的三個月來的大致減肥健身計劃，具體的還得因人而異(大家可以參考一下)

　　運動篇

　　?熱身運動(暖身+輕微拉伸) 5分鐘

　　?高度間歇性運動(偏力量) 20-30分鐘之間完成

　　?高抬腿——20s*3組 —20s

　　?波比——15次*3組 —30s

　　?箭步蹲走——30米*2組—30-50s

　　?跳箱子(高臺)15次*2組—30-50s

　　?蹬車卷腹——20s*2組——20s

　　?雙杠臂屈伸—8次*3組——20s

　　?引體向上—30次(累計)-時間盡量緊湊

　　?有氧運動—跑步(30分鐘)

　　總共的訓練時間在70分鐘左右(包括休息)，時間盡量緊湊。

　　飲食篇

　　1、注意蛋白質的攝入(吃去皮的雞胸肉、魚類、蛋類、牛肉、豬瘦肉、適量的乳清蛋白粉補充)

　　2、以前特別愛吃的肥肉、油炸、奶油甜點等的垃圾食品都慢慢戒掉了

　　3、一般胖子的胃口都是很大的，不然也不會肥的那么憂傷，杜玉浩給胖友們的建議是

　　?飯前喝湯

　　?放慢吃飯速度

　　?少吃多餐(定量的食物分4-5餐吃)

　　?早、中。晚餐都要吃，而且要吃主食(最好吃粗糧)，晚飯盡量早吃，吃8分飽就好了

　　另外，瘦肉、香蕉、燕麥、芋頭、土豆、紫薯等可以適當多吃。

　　老生常談的減肥計劃大家都聽膩了，剛開始總是很難過的，要慢慢適應，畢竟胖人不比普通人啊，要瘦下來真的是要靠毅力!毅力!毅力!重要的事情說三遍，不然就等著分分鐘打回原形吧，可能比原來更慘。