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　　你知道嗎?健身的方法很重要!如果可以用科學的方法進行健身，會有事半功倍的效果哦!今天，我就來告訴你如何科學健身。

　　No.1 量力而行

　　當你的狀態不好的時候，就不要勉強自己繼續堅持健身。當你感到疲勞，這是身體告訴你需要休息及補充營養，以便修復肌肉組織，重新積累能量。如果強行健身，你可能因此沖破極限，但更大可能是傷害了自己的健康。另外重量的選擇上也要量力而行，不要盲目追求大重量。

　　No.2 多休息

　　健身的同時，如果你不能得到充分的休息，那么你就是在毀滅你的身體。這可能導致你未來健身后更加疲勞。因此，健身后當晚應當睡七八個小時，確保身體肌肉休息和恢復。

　　No.3 健身前后及時補充食物

　　健身前后都要進食，因為身體需要補充能量，填補運動中失去的卡路里、維他命和礦物質。在健身前一小時左右的時間，可吃少量碳水化合物，例如一個面包圈或者一塊吐司，可以確保你短時間內積累充足的能量;如果你的健身超過一小時，則可選擇消化時間更長的碳水化合物食品，像一個香蕉。練后也要及時補充蛋白質，可以有效的幫助肌肉的恢復。

　　No.4 及時調整訓練計劃

　　很多新手都會在運動后疲憊一個星期，這是身體告訴你需要調整健身計劃了。這種現象可能因為三個原因造成：第一，開始得過快;第二，超越了極限;第三，存在身體健康隱患。實際上，健身本身就可以幫助人體延緩疲勞的速度，只要循序漸進地增加運動時間和激烈程度，不但不會過度疲勞，而且還能增進睡眠，提高精神狀態。

　　No.5 補充充足水分

　　當你健身時，身體會大量出汗缺水，因此需要及時補充水分。在健身開始3小時前，就要開始喝水;健身期間，適宜每隔20分鐘喝一杯水。健身過后，可稱量體重，體重每降低半公斤，就要喝3杯水補充。

　　No.6 警告

　　健身后如果出現身體疲勞現象，建議多休息;如果你除了疲憊外，健身后還有特殊的病癥，應當盡快求醫。